运动完以后怎么排酸最快速？NOxa网告诉你

爱跑步的朋友，你们听说过排酸跑么？有不少跑者说在马拉松竞赛的隔天会经过排酸跑来缓解肌肉酸痛和身体疲倦，留意，这个说法是错误的！今天 小编就为各位朋友讲讲“酸”，以及跑后排酸的正确姿态。

Runners, have you ever heard of acid running? Many runners say they relieve muscle soreness and fatigue by expelling acid the day after a marathon, but that's not true! Today, XIAobian will tell you about "acid" and the correct posture of acid discharge after running.

“排酸”排的是什么酸？

想必一些跑者曾经有了答案，这个酸就是乳酸。乳酸是人体正常代谢的一种产物，即便不跑步，身体也在不时产生、不时排出乳酸，由于浓度不高，所以平常不会有什么觉得。

长跑或者做其他强度较大的运动时，乳酸浓度会疾速上升，你就会觉得酸痛和疲倦。由于身体在跑步时需求大量能量，能量来源主要是糖，其次是脂肪和蛋白质，不过糖是最主要的供能物质，供能效率明显优于后两者。在氧气充足的状况下，氧气能够参与糖的合成过程，产生水和二氧化碳；在氧气缺乏的状况，糖也能继续合成，但会产生乳酸。

由于运动强度大，身体盼望更多能量，糖拼命合成，产生大量乳酸，假如没有及时排出，乳酸就会堆积在肌肉里，肌肉就有了酸胀感。

当长跑完毕或运动强度降低后，一局部乳酸会继续合成成水和二氧化碳，继而被排出体外；一局部乳酸会重新合成变成糖。所以乳酸并不是一个“坏人”，它在代谢中产生，在代谢中排出，主要作用为身体供能，只不过在无法及时排出或转化的这段时间里，它为肌肉带来了“担负”。

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为什么说“排酸跑”是伪概念

既然一局部乳酸会被代谢，一局部乳酸会重新合成糖，它就不会长时间堆积在肌肉里，那长跑隔天体内应该就没有乳酸了，所以就没有所谓的“排酸跑”这一说法了。那怎样解释此时的肌肉酸痛感？

其实这时分肌肉的酸痛感就不是乳酸的缘由了，关于肌肉酸痛，大家能够点击 小编的这篇答复>>跑步2公里以后小腿就很酸胀怎样回事？网上说肌肉拉伤了，真的吗？理解一下。延迟性肌肉酸痛普通呈现在运动完毕后12-24小时，酸痛感会在72小时左右到达顶峰，可能会持续5-7天。目前还没有对肌肉酸痛发作的学理机制有统一明白的阐明，但乳酸堆积只是其中一个缘由，它可能会和肌肉痉挛、肌肉微小创伤、结缔组织损伤、发炎反响、电解质流失等缘由同时发作或互相影响。

所以，没有马拉松隔天“排酸跑”这一说法，假如是延迟性肌肉酸痛，隔天跑只会加重肌肉酸痛感，并不会起到缓解效果。

跑后如何缓解肌肉酸痛？

长跑锻炼或者马拉松竞赛完毕后，不要立刻停下来休息，能够用更慢的速度再跑一段间隔，走几分钟也行，给身体缓冲的时间，渐渐降低心跳、放慢代谢速度。随后能够停止恰当的伸展，搭配冷敷，能够放松紧绷的肌肉，这些都是为了让乳酸不要急剧堆积。

此时能够吃一些易消化的碳水化合物和蛋白质，比方香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，协助补充肌肉糖原，修复受损的肌肉和组织。长跑后第一餐能够吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，来为疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也能够放心大胆地吃。

大家不用太过担忧，跑后肌肉酸痛绝大多数状况是能够经过休息和拉伸得到缓解的，由于肌肉纤维在运动中曾经被损伤，所以要做一些静态拉伸哦。

Don't worry too much. Most post-run muscle soreness can be relieved by rest and stretching. Since muscle fibers have been damaged during exercise, do some static stretching.