减少热量摄入，减脂减重——泰国正品EX-teme胶囊

久坐是招致上班族瘦削的主要缘由，由于长时间坐着，体内的热量无法耗费，时间久了就会招致瘦削，上班族应该怎样减肥呢，七大妙招让你辞别瘦削。

Sedentary is the main reason that incurs office worker thin, because sit for long, the quantity of heat inside body cannot be consumed, time is long can incur thin, office worker should how reduce weight, 7 wonderful recruit lets you say goodbye thin.

上班族怎样减肥最靠谱

1 多动-提升代谢

久坐不动是招致上班族瘦削的一个重要缘由。久坐=代谢降低=易胖体质。所以要多动，比方： (1)每坐40分钟，起身走走，倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。 (2)爬楼梯替代坐电梯，爬楼的动作是可以锻炼到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。假如你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改动道路，走走楼梯哦!

2 坐姿

整个屁股都坐在凳子上，对臀部和大腿的压榨较多，会招致淋巴不畅通，影响血液循环，正确的坐姿是做椅子的2/3，两腿自然摆放，不要跷二郎腿，可防止肥臀+大象腿。 另外后腰垫、与靠枕都必不可少。

3 在办公室准备低热量低GI的零食

工作会耗费脑力、膂力，容易飢饿。吃零食却容易发胖，那就要准备安康零食。 (1)高纤维食物–水果、粗粮低热量饼干。 (2)坚果+无糖酸奶搭配! 少量多餐真的能够瘦! 引荐：香蕉、橙、葡萄、莓果类与切好的瓜类，都能够搭配无糖酸奶，安康又营养!

4 尽量本人带饭

外卖or自助餐，大多不靠谱。多盐、多油、少蔬菜、多米饭，绝对是妥妥的增肥餐。要控制摄入热量和营养平衡。本人搭配最靠谱。 只需早起15分钟，就能改动身体与命运!

5 保证水杯里有水

喝水能协助代谢、排毒、缓解便秘，有利于减肥。把水杯放在你能看见的中央，并保证里面有水，想吃东西时先喝水，没有水起来倒水，自但是然养成习气。 假如你常常忘了喝水，记得这个口诀『53535』，就是在叁餐饭前喝500cc，餐与餐之间喝300cc，这样你一天根本水量就至少喝到2000cc。

6 早晨或下午健身

普通公司9点上班，锻炼能够布置在早晨，只需半小时，不但能够运动健身，也会提神醒脑，大脑运转。 假如时间富余，中午休息的时间能够思索健身，出一身汗洗个澡，下午工作也肉体百倍。 下班先吃饭，选择就近健身馆，练完洗澡回家休息。

7 睡眠–不要熬夜加班-像婴儿一样睡觉

晚餐不要吃的太晚，防止夜宵、防止熬夜。 熬夜会降低新陈代谢，招致皮肤枯槁，不要买了最贵的眼霜来颐养，还拼命的熬夜，11点前上床睡觉，睡觉会增加瘦素，睡足6~8小时。 假如你觉得一下全部做到有些艰难，也能够从一点点开端。比方最简单的早睡、喝水、准备安康零食。

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品牌：EX-teme

品名：减肥胶囊

产地：泰国

规格：60粒每盒

主要成分：辣椒素、绿茶素、维生素B6等等。

产品效果：促进身体的消化能力、燃烧脂肪、把身体的脂肪转换成肌肉

使用方法：每天睡前一粒

上班族坐着怎样减肥

1.坐着运动

上班的时分坐的太久了，肥肉也就慢慢生长出来了哦，小编通知你，坐着也是能够运动的，首先让身体后速战一下，坚持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边重复多做几遍。

2.击掌

在上了一会网之后可能会比拟的累，这个时分能够将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌二十次，长期坚持能够有效的协助减肥。

3.站立喝茶

每天午餐在公司处理的女性们每天吃完午餐之后不要立刻就坐下来，能够爬一下楼梯，也能够做一下扭腰的动作，最最少要活动半个小时以上，还能够泡一杯柠檬茶或者是绿茶，能够在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥

Women who have lunch in the company do not sit down immediately after lunch every day. They can climb the stairs and twist their backs. They should be active for more than half an hour at least

上班族减肥方法

在减脂期，不管你在工作单位还是家里，都严格控制好你的饮食热量，每样食物每100克富含多少热量，网上都能查到，我们把每天的食物算好量，就已经成功一半了，如果大家觉得麻烦，还有一种方式，那就是每顿都吃六七分饱就停止进食，这样的话也能够避免我们吃太多。

关于“吃”的第二点就是少油少盐，这其实和上面一点有一点相关程度，都是控制热量，而这一点更要求我们吃的食物是一种干净纯净的状态，在减脂期我们推荐所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃，我们还要求的就是“练”，既然我们在上班的地方不可能有健身房的条件，但是我们也不能掉以轻心，如果你真的想减肥，我们最好做到的就是不要久坐，然后在上班之余，拿出半小时的时间来进行一些俯卧撑，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳绳的运动，不要说没有时间，半小时的时间，我相信谁都能够拿得出来，只要你有想瘦的决心。

In addition to eat, we also asked is "practice", since we can't have a gym where work, but we also cannot treat STH lightly, if you really want to lose weight, we'd better do it just don't sedentary, and then in the work, take out half an hour to do some push-ups, leapfrog, bobby jump, high leg lifts, the movement of the rope skipping, Do not say that there is no time, half an hour of time, I believe that anyone can take out, as long as you want to thin determination.