游水瘦身是否可行泰国娜莎来告诉你

游水介绍
游水瘦身游水是一种全身性运动，不但能够瘦身，还可提高你的心肺功用，还能训练你几乎所有的肌肉，特别是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“面貌一新”。 在水中人的骨骼得到了充沛的放松，能够有时机“伸一下懒腰”，这关于坚持挺立的身体很有好处，关于正在长身体的青少年，常常坚持游水[1]训练能够让你的长成一个“高个子”。
游水瘦身法功效
⑴ 游水耗费的能量大。这是因为游水时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定耗费较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的耗费。因而，游水时耗费的能量较跑步等陆上项目大许多，故瘦身作用更为显着。

⑵ 可防止下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行瘦身运动时，因肥胖者体严重，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动才能降低，易疲劳，使瘦身运动的爱好大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游水项目在水中进行，肥胖者的体重有适当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因而轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游水时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

游水瘦身法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，四肢在水中运动时，你必定能感遭到那强壮的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游水当中能够得到很好的训练，游水运动员身上那线条明显的肌肉，就是最好的证据。游水也是一项剧烈的运动，并且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游水当中耗费掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想取得杰出的训练作用，还需要计划地进行训练：初练者能够先连续游3分钟，然后歇息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。假如不费很大力气便完结，就能够进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中心歇息3分钟，一共进行3组。假如仍然感到很轻松，就能够开端每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。假如你感觉强度增加的速度太快，就能够按照你能够承受的进展进行。另外，游水耗费的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个康复的时刻。

游水时人的推陈出新速度很快，30分钟就能够耗费1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在你离开水的以后还能坚持一段时刻，所以游水是非常抱负的瘦身办法。关于比较瘦弱者，游水反而能够让体重增加，这是因为游水关于肌肉的训练作用，使肌肉的体积和分量增加的结果，能够说游水能够把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，能够让所有的人都有一个流通的线条。

游水瘦身的同时还要留意节食
人在运动后都有一个“过量康复”的现象。简略地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比曾经更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游水之后人们常能吃得好睡得香，耗费热量又补回来了，乃至比耗费的还多。因而，不留意节食，特别运动一段时刻后又中止，最简单使体重超越原来水平。这便是很多人运动瘦身失败的重要原因。