做收腹操焚烧深层脂肪 趁春季甩掉凸起小肚腩

做收腹操焚烧深层脂肪

趁春季甩掉凸起小肚腩

如何减掉肚子上的赘肉？要想拥有平整的小腹，光是跟别的部位那样减表层肌肉周围的脂肪是不行的，减肚子还是得训练深层肌肉，然后令内脏脂肪也能随之焚烧起来。今日，小编为你带来2套收腹操，通过刺激深层腹肌，将腹部周围的脂肪都赶开。

STEP 1：仰身摇晃

① 双腿屈膝，翻开至与肩同宽的步幅，躺坐在瑜伽垫上，大小腿成90度直角，上身与地上笔直，背部肌肉往上扩展，收紧腹部肌肉，手臂往前屈肘举起，做类似跳芭蕾舞的姿态。

② 大口吸气后，一边从嘴缝慢慢呼气一边往后倾下上身，注意是从腹部开端施力，然后延伸到背骨，逐渐倾下。

③ 上身往后倾下的时分，不要落地，差不多跟地上成30度摆布，就再一次吸气，氧气充溢全部腹部，然后再次小口呼气，下腹施力往前仰起上身。此时不要彻底仰起，令背部与地上成60度角，腹部肌肉再次受压。

④ 然后吸气后开端呼气，往后倾出上身，背部以下的部位，包含后腰落于地上上，保持身体平衡后，轻轻往右改动上身，拉伸左边腹部肌肉，右侧腹部的肌肉进一步受压。别离往摆布摇晃8个来回。

STEP 2：仰卧摆腿

① 全身躺卧在地上，两腿并拢绷直，手臂往摆布翻开，令其与肩部连成直线，头部、肩部、背部、后腰、臀部均舒展在地上上，然后往上抬起并拢的双腿，绷直脚掌，与上身成90度直角。

② 将高举的双腿往右侧摆下，但不要落于地上，与地上相距3厘米摆布，腿部与上身保持90度的夹角，一起头部往左扭动，以4秒慢慢地完结这个动作。　

③ 往右侧摆下双腿后，慢慢往上摆回，康复笔直朝天的姿态，时期双腿不要分隔，始终保持紧贴绷直的状况，与上身的夹角也不要改动。　

④ 再一次以相同的方法，将高举的双腿往左边摆下，与地上相离3厘米，往右侧扭头，如此重复摆腿4个来回。