冰冷的气候怎么影响咱们的关节

对于许多晚年人来说，冬天的冰冷通常会随同痛苦和痛苦的添加，在关节处以及在肌肉安排中特别明显。最近的一些研讨表明，晚年男性和女性的全体痛苦趋势上升，其中类风湿关节炎或骨关节炎患者的关节痛苦与气候状况之间的相关性明显添加。


　　冰冷的气候怎么影响咱们的关节？

　　在研讨气候与关节痛苦之间的联络方面，此前的研讨人员查看了温度，气压，降水，湿度和阳光与痛苦之间的联络。全体而言成果并不确认，由于它们内部的差异很大。这主要是由于痛苦属于一种主观的症状，而且很难找出特定原因。

　　运动，情绪和饮食等其他因素也会对痛苦感产生影响。一些研讨要点检测了大气压力对关节痛苦可能造成的影响。这是由于关节内有气体和液体存在，假如大气压力下降，这些气体和液体的体积可能会胀大，对周围的神经施加压力，然后引起痛苦。但这一假设还没有得到清楚的揭示。

　　最近的一项研讨发现，温度，日光照射和湿度的组合与类风湿关节炎患者的关节痛有关。

　　冬天怎么防备痛苦

　　在冰冷的季节，有些事情能够协助减轻痛苦。

　　首先是保持锻炼身体。关节痛苦通常与体重契合过高有关，因而瘦身锻炼计划将有助于减轻关节的压力。运动还有助于改进肌肉和关节的新陈代谢和血液活动，然后削减炎症，生硬和痛苦感。

　　许多人倾向于在气候温暖的时分出门运动。可是冬天保持必定程度的运动相同重要。原因在于冬天运动量削减会导致肌肉力量和质量下降，以及骨骼密度下降。长时刻不运动会导致脂肪添加和全体体重添加，给关节施加过大的压力，然后导致受伤。

　　许多大块肌肉的运动，包含腿部，手臂和躯干等（例如下蹲，仰卧起坐和俯卧撑）能够在很小的空间内完结，因而在冬天能够在室内完结。值得一提的是，这种抗阻性质的运动对肌肉和骨骼的力量保持十分重要。像肌肉相同，骨骼会适应反复承受负荷的影响，然后使骨骼更巩固，更不易受伤。这对于垂暮的人群特别重要。

　　服用维生素D。长时刻运动，特别是户外运动能够协助减轻症状的原因在于能够为骨骼和关节供给更健康的维生素D。当白天时刻有限时，人为弥补维生素D是继续取得这种维生素的好方法，维生素在骨骼矿化，肌肉功用和神经成长中具有重要作用。研讨发现，每天弥补维生素D能够下降晚年人的骨折风险并进步肌肉强度。假如成年人大多数时刻都暴露在阳光下，主张他们每天至少摄取200至600（IU）的维生素D。富含维生素D的食物包含沙丁鱼，鲭鱼和鲱鱼等鱼类，牛奶，人造黄油和特定的大豆饮料等。但重要的是，仅饮食来历不足以供给满足的维生素D，阳光仍然是是重要的来历。

　　服用葡萄糖胺和软骨素。葡萄糖胺和硫酸软骨素有助于供给软骨营养，改进关节功用。它们通过削减骨骼的关节外表之间产生的冲突，使关节的运动愈加顺利。甲壳类供给了良好的氨基葡萄糖来历，而硫酸软骨素能够从动物骨骼的软骨中取得。骨关节炎患者需要弥补这些药物以协助恢复软骨功用。

　　热疗法。当痛苦确实存在时，热疗法能够极大地缓解痛感。 泡热水澡或淋浴，特别是在早晨，有助于缓解痛苦和生硬的症状。使身体保暖会添加安排的弹性，并改进血液活动，使运动愈加便利。 它还有助于激活神经通路，然后缓解大脑对痛苦的敏感性