碳水化合物青春期所需求的热量较成人多25%～50%

举荐摄入量
举荐摄入量：指满足某一特定性别、年龄及生理情况集体中97%～98%个体需求量的摄入水平。

合理摄入量
营养学会举荐的合理摄入量是每人每天25克,我国城市居民已经到达均匀44克,有些人甚至过量2~3倍,这种非理性的油过量饮食或许是有害的。油脂摄入量过多,会导致一些疾病的发病率升高,如肥壮、心血管疾病、高血压甚至某些癌症。
每日营养建议摄入量
不同年龄阶段营养标准摄入量是不一样的.

人体发育阶段每日营养物质的需求

三大营养物质:

一糖(碳水化合物)

二脂肪三,蛋白质

三维生素(西红柿红素,胡萝卜,维生素A,B群,叶酸等等)(正常人不必故意补,否则对身体或许造成损伤)

四矿物质

五食物纤维(这点别忽视)

要均衡饮食.

详细如下:

(1)碳水化合物。青春期所需求的热量较成人多25%～50%。这是由于青少年活动量大，底子需求量多，而且生长发育又需求许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年有必要确保满足的饭量。

(2)蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞许多增殖，其构成均以蛋白质为质料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需求量是每日每千克体重2～4克。人体的蛋白质主要由食物供应，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰盛的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质相互补偿，营养得到合理运用。

(3)维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以防备某些疾病，还可以前进机体免疫力。人体所需求的维生素大部分来自蔬菜和生果。芹菜、豆类等蔬菜含有许多B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有许多维生素C。

(4)矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需求量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的构成，如钙摄入缺少或钙磷份额不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰盛的钙。青少年对铁的需求量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，假设膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女人，每次月经要损失50～100毫升血，至少要补偿15～30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰盛的铁。

(5)微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规矩每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰盛的食物有动物肝脏、海产品。

(6)水。青少年生动好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才华满足人体代谢的需求。水的摄入量缺少，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。假设运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这儿讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。