这个动作只要1分钟，就能暴露你身体行不行！

 这个动作只要1分钟，就能暴露你身体行不行！ 

正所谓：打人莫打脸

说人可千万别说：你不行！

（尤其是对男人）

不过这年头，行不行可不是靠说的

而是，靠做的！

下面，跟着小汤

做这6个超简单的动作

只要1分钟，不用上医院，不用工具

就能测出你的身体到底行不行！

握紧拳头知血管健康

动作：

手握紧拳头30秒，打开后观察掌心多久才能从白色恢复到原来的颜色。

结果：

1、手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管弹性较好；

2、如果20秒以上才能恢复，应警惕心脑血管疾病。

逆转Tips：

想保持血管年轻，平时要注意控制碳水化合物和热量的摄入，每餐吃到八分饱即可，适当摄入富含维生素、膳食纤维和EPA的食物，如柑橘、樱桃、燕麦、海鱼等。

深蹲考验你的下半身

动作：

1、双脚分开与肩同宽站立，脚尖外翻，双手展开与肩同宽；

2、膝盖对准脚尖方向缓慢下蹲，不要超过脚尖，大腿与地面平行；

3、慢慢回到起初的位置，再重复动作，看你能连续做几个。

结果：

1、能连续做30个，说明你的腿部和臀部力量很不错；

2、如果少于20个，提醒你下半身的肌肉力量和耐力都在减退，不仅会影响体型，还有损啪啪啪的能力哦。

逆转Tips：

避免长时间久坐，每坐1小时起来活动5分钟。循序渐进练习深蹲，每天2-3组，每组15-30个。

屏气测肺功能

动作：

先做几个深呼吸，再屏住呼吸，看你能憋气多长时间。

结果：

1、憋气30秒以上，你的肺功能还不错哦；

2、憋气20-30秒，说明肺功能有待改善；不到20秒，你的肺已经在敲警钟了，肺功能下降会导致体质虚弱，引起呼吸系统疾病。

逆转Tips：

1、不抽烟，饮食注意少辛多酸，多吃苹果、猕猴桃、银耳、豆腐等；

2、多做扩胸运动，在空气质量良好的环境里做深呼吸；

3、多笑，人在笑时会不自觉地进行深呼吸，大笑能使肺扩张，改善肺部功能。

转头测颈椎病

动作：

1、头慢慢向前倾，下巴贴到颈部；

2、头慢慢向后倾，眼睛直视天花板；

3、头慢慢向左向右转，眼睛分别能看到左肩和右肩。

结果：

这4个动作如果你不能顺利完成，或有疼痛感，说明你已经被颈椎病“盯上了”。

中国每10个人中至少有1人患有颈椎病，颈椎病容易引发头晕、耳鸣、手脚麻木，严重的话会导致下肢瘫痪。

逆转Tips：

拒当低头党，天冷了记得颈部也要保暖，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。

推荐动作：

双手举过头顶，正面看起来和钟表上10点10分的位置相似，不要夹在耳朵旁边，身体两侧略向后，眼睛向前上方看。每天多练习这个动作，并坚持走200步。

坐下起立测肌肉力量

动作：

1、双腿交叉站立，不用双手扶持，完成下蹲成盘腿坐姿；

2、双腿同时着地并同时用力向上，恢复站立姿势，双手放在身体前方不能靠手部借力。

结果：

1、可以顺利完成这个动作，说明身体状态良好；

2、如果身体出现晃动或者需要手、膝盖借力，说明平衡力和肌肉、骨骼力量不足，肌肉萎缩、骨折等患病风险会大大增加。

逆转Tips：

1、每周保持3-5次、每次30分钟的户外运动，多做俯卧撑、平板支撑；

2、多吃些富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，帮助肌肉生长和修复。

弯腰触地测柔韧性

动作：

双腿与肩同宽站立，腰下弯，手臂自然下垂，膝盖不能弯曲，尝试双手触地，但要注意量力而为。

结果：

1、20-35岁双手摸到地面，36-50岁双手摸到踝关节，50岁以上双手摸到小腿，说明身体的柔韧性较好；

3、身体的柔韧性好，可以减少腰背部疼痛，保护关节，改善血液循环，寿命更长。

逆转Tips：

练习瑜伽可改善身体的柔韧性，但要注意循序渐进，避免肌肉拉伤。

推荐动作：

坐着，伸直双腿，弯腰伸直手臂，尝试用手触碰脚尖，并停留10秒钟。每次练习时感觉到肌肉稍有酸痛感就可，不可用力过度。