打造女人迷人的美腿

【怎样肥大腿2招教你快速击退水肿型小腿】
1、泡脚。每天用热水泡脚，最好是水位淹没过小腿肚，即小腿肚全部在水里，水温可以适当高一点，还可以适外地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能抵达美腿的效果。
2、穿高跟。穿平底鞋太温馨，容易松散小腿，从而招致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形。

【瘦腿小运动】
预备两个哑铃或许矿泉水瓶。自然站立，双腿并拢，双手握着哑铃，屈肘。哑铃提高到肩高。膝盖弯曲，渐渐蹲下团部。双腿坚持并拢。双手同时向上举起伸直。坚持这个姿势5秒，然后恢复到末尾举措，重复练习10次。

【瘦腿健身操】
1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟坚持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯；
2、臀部翘起，但背部必需坚持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个举措各做20到25次。


【减肥侧站踢腿】
侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。侧站踢腿：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。

【勤走楼梯】
忘掉电梯带来的好处吧，如果你所处的楼层不是很高，如果你想拥有较为理想的大腿，尝试一下走楼梯吧，吃完午饭或是下班闲暇时，上上下下，消化自己体内食物的同时，顺便也帮自己的大腿做个按摩。走楼梯的过程中，能帮助拉动大腿肌肉，促进血液循环，想瘦腿的MM，不妨试着走一下楼梯。

【美腿是怎样练成的】
 1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。
【4大常见美腿错误 女生千万别犯】
1、忌穿小鞋子：可能使脚部畸形，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌对脚部干燥不作处理：易导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。3、忌不穿或少穿袜子：容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。
4、忌不注意脚部按摩：会产生皮肤过敏等不良现象。

【轻松瘦腰美腿】
1.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
2.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
 3.再努力往上抬大腿，腿与上半身90度直角，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

【推荐5种美腿食物】
1芝麻：可去除附在血管壁上的胆固醇。
2海苔：含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。
3红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。4菠菜：可以使血液循环更为顺畅活络，恢复腿部的活力。
5奇异果：能加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。