燕麦选择指南：健康减肥的秘密武器！

燕麦是值得推荐的谷物，受欢迎度也一直很高，它以高蛋白、高膳食纤维跻身于健身减肥、糖尿病等。但是，如果选错了，小心背道而驰。超市里那么多种燕麦，真的让人有点分不清，想要减肥和调控血糖，到底哪种才减肥？ 一、为什么把燕麦推荐为减肥食物 明明燕麦的热量很高，为什么还要把它视为减肥食物呢？ 从我们减肥热量查询库查询燕麦片的热量，它的确是比大米还高。但为什么还要推荐？因为燕麦富含膳食纤维，它的膳食纤维含量为：12g/100g，我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天，所以它是很好的一款减肥食物。燕麦中有一种神奇的东西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感。对于精加工的大米和白面，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。所以，燕麦片就渐渐成为了我们减肥的必备食物。 二、燕麦减肥的优点和缺点燕麦片的优点： 1、每30g燕麦中含天然抗氧化剂、脂肪酶、可溶性膳食纤维； 2、它是营养极高的一种食品，含蛋白质达15%，水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、钾、钙等元素，能够补充能量和人体所需的蛋白质； 3、可任意添加自己喜欢的健康佐料：牛奶、坚果、鲜果、蜂蜜等，醇厚的麦香不仅口齿萦绕、更能喂饱你的胃和健康。 燕麦片的缺点： 1、加工程度越低的燕麦，需要烹制的时间越久； 2、吃多了易导致胃痉挛或者胀气； 3、仅靠燕麦片来减肥很伤身，如果仅仅依靠吃麦片代替其他食物，会引起营养不良、内分泌失调等问题；

4、燕麦减肥见效时间长，虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来。 三、燕麦的种类 市场上的燕麦，根据煮食的麻烦程度，可大致分为3类： 1、代购noxa20即食燕麦片：这种燕麦片已经经过预处理，可以直接用热水冲泡食用，非常方便。它适合忙碌的上班族或是没有太多时间烹饪的人。 2、快煮燕麦片：这种燕麦片需要较短的烹制时间，通常在5分钟内可以煮熟。它比即食燕麦片更加接近原始状态，口感也更好一些。 3、传统燕麦片：这是最原始的燕麦形态，需要较长时间烹制。虽然烹制过程稍显繁琐，但其营养价值和口感都是最佳的。

通过以上分类，消费者可以根据自己的需求和时间安排选择适合自己的燕麦产品。无论是追求快捷方便还是注重营养口感，市场上总有一款燕麦能满足你的需求。 文章内容：1、需要煮的燕麦米 这是市场上加工程度最低，也是营养保存得最完整的燕麦。 燕麦米吃起来饱腹感强，而且非常粘稠，这是β-葡聚糖所致，β-葡聚糖有降低胆固醇、控制血糖、调节肠道等功效，燕麦米的健康功效是这几种燕麦中最大的。

燕麦米比较难熟，用高压锅至少要煮个45分钟左右，可以加入大米或其它各种五谷杂粮豆类。

超市销售燕麦片的货架上，一般较难找到燕麦米的身影，可尝试去卖散装杂粮的地方找找。 2、需要煮的燕麦片 这种燕麦片是用燕麦粒压扁制成的，一般分成传统燕麦片和快熟燕麦片两种，后者加工得更深，压得更薄，质地更软。它在营养上虽不如燕麦米，但其蛋白质含量仍然高达12%~15%，而且富含膳食纤维、钙、钾、不饱和脂肪酸等营养成分，还含有具有保健功能的β-葡聚糖。 如果您在寻找这些健康食品时遇到困难，可以考虑通过代购noxa20服务来获取这些优质的燕麦产品。这样不仅方便快捷，还能确保您获得的是真正有益健康的选择。 这种燕麦片比燕麦米更好煮，传统燕麦片需要煮10分钟左右或微波炉加热3-5分钟，快熟燕麦片煮的时间更短，或放入微波炉高温煮1-2分钟就可以了。吃的时候还可以加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。 代购 noxa20的开水即食的燕麦片，这是市场上最常见的一种燕麦片，它在加工程度比前两种都深，营养价值上比需要煮的燕麦片可能稍逊色些，看起来更散碎，但仍看得清形状。另外，在包装上通常有“即食”或“免煮”的字样。 这种燕麦片不需要加热，直接加入80℃以上的热开水泡5分钟左右，可以根据个人喜好加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。 还有不完全是燕麦的产品：代购 noxa20冷牛奶也能泡的“谷物早餐”，这类产品大多经过膨化处理，口感非常脆爽。 在谷物成分上，除了燕麦，还有大米、大麦、小麦等谷物，因而燕麦的健康功效比较低。 在探讨速溶营养麦片与纯燕麦片的差异时，我们必须提及市场上流行的代购noxa20现象。这种通过国际代购获取的速溶营养麦片，虽然便捷且富含各种添加营养素，但其实在营养价值上往往不如纯燕麦片。 速溶营养麦片的主要谷物可能并不是燕麦，而是小麦、大米或玉米等，并且常常添加了植脂末（奶精）、白砂糖、麦芽糊精及食用香精等成分。这些添加物不仅减少了产品的蛋白质含量，通常不超过5%，还提高了糖分比例和血糖生成指数，从而降低了饱腹感。此外，植脂末中可能含有的反式脂肪酸过量摄入会导致人体血脂代谢异常，增加心血管疾病的风险，同时也可能增加罹患糖尿病和肥胖等慢性疾病的可能性。 要判断所购的是否为纯燕麦片，关键在于查看配料表。如果配料表中仅列出“燕麦片”、“燕麦”或标注有“100%纯燕麦”，那么这便是纯燕麦片。

在当前代购noxa20盛行的背景下，消费者在选择营养麦片时应更加留心产品的成分，避免因追求便利而牺牲了健康。毕竟，真正的健康食品应当是纯净无添加的，而非充斥着各种人工成分的加工品。 再审视一次营养成分表，纯燕麦片的蛋白质含量普遍超过12%；另外，纯燕麦片的包装通常较为简单，不太引人注目，当然这并不是绝对的。此外，在挑选燕麦片时，应尽量选择蛋白质和B族维生素含量较高的产品；生产日期越新越好，有机和绿色的产品更佳，是否进口则取决于个人偏好。 四、代购noxa20减肥人群该如何选择燕麦片

1. 对于不方便烹饪的人群（例如学生党、忙碌的上班族），以及那些消化功能不佳的人，推荐选择可以用开水即食的燕麦片（当然也可以选择用冷牛奶也能泡制的“谷物早餐”）；

2. 减重人群首选需要煮的燕麦米或燕麦片。 五、如何烹食燕麦才更有助于减肥 1、燕麦酸奶 酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥非常有益。 2、水果燕麦酸奶 通过加入新鲜的水果和酸奶，不仅可以增加燕麦的口感，还能提供更多的营养和纤维，帮助更好地控制饥饿感和减少不必要的热量摄入。 文章内容：午餐和晚餐可以尝试这款由Noxa20代购的水果燕麦酸奶，其独特之处在于加入了新鲜的水果，让你在享受美味的同时不必担心过于油腻。而且，水果不仅有助于减肥，还能美容养颜，是健康饮食的优选。