老年人这样锻炼改善行走功能！泰国娜莎告诉你

对于老年人来说，运动锻炼有着非常重要的意义，科学的锻炼有助于保持健康的身体，减少慢性病的发生。教你三种运动，改善行走功能，预防跌倒，走得更稳，行的更远。

2023年7月24日至30日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。随着老龄化的到来以及人们生活水平不断提高，老年人生活质量问题日益受到关注，广州中医药大学第三附属医院康复治疗师李阳善与您聊聊如何改善老年人的行走功能，保障生活质量。

老年人应该多运动吗？

随着年龄的增长，老年人的身体机能有着不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老体弱，平衡能力下降，对外界刺激的应对速度变慢等，行走时容易意外跌倒而造成伤害，严重影响后续行走能力，甚至只能卧床，严重影响生活质量。因而，如何通过适当的康复运动训练来维持和改善老年人行走功能，对保障老年生活质量十分重要。一般来说，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、关节活动度及神经调控等多因素影响。通过改善其中一个因素或多个因素，可提高老年人的行走功能。

科学运动，老年健康有保障

李阳善表示，这些康复训练动作，可帮助老年人提高下肢活动能力。

1.仰卧屈髋屈膝：改善下肢关节活动度

动作：平躺，先吸一口气，然后缓慢呼气同时一侧腿缓慢弯曲抬起（膝关节弯曲往头的方向运动），至尽头后缓慢伸直放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。训练：每次5个一组，左右交替，每天各做2组。

2.直腿抬高运动：改善下肢力量

动作：平躺，先吸一口气，随后缓慢呼气，同时缓慢并保

持膝关节伸直，将腿抬起离床面，至尽头后缓慢放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。训练：每次5个来回为一组，左右交替，每天各做2组。

3.扶持栏杆单腿站立：改善单腿站立能力，加强平衡能力

动作：双手扶住栏杆（稳定性较好的椅子或门、窗亦可），缓慢抬起一侧脚，另一条脚呈单腿站立状态并保持，过程中感受膝关节和足底、脚趾用力的过程。训练：每10秒为一组，一天2组。

注意事项

1.鉴于老年人可能有多种潜在内科或骨骼肌肉系统疾病，在上述康复训练前尚需作些评估才能确定是否能进行相关训练。

2.如患有心脏或肺部相关疾病、不稳定性高血压、骨折、术后早期、关节严重肿胀等情况时，患者可能需要谨慎进行相关康复训练甚至禁止康复训练。

3.运动时需要注意观察身体反应，如果训练过程中出现胸闷心悸或疼痛等情况，应立即停止运动直至缓解，如不能缓解请及时到最近的正规医院就诊。