想减肥吗？运动小常识！不用器械就能瘦！

想减肥吗？

想！

为什么没坚持？

资金不够／家务太忙

工作时间太长

懒……

（囧囧囧）

其实，想健身、想减肥，不一定非有健身房不可！想减肥，随时随地，都可以。今天，《小乐出招》给大家几种“无器械训练小常识”，快快练起来吧～

 运动小常识： 

1）首先，不管做什么运动，都请穿上舒适的、弹性佳的运动鞋，能起到很好的缓震和保护作用；

2）剧烈运动时，一定要穿戴高强度运动内衣，减肥不能伤到胸哦；

3）穿速干排汗的运动服，可以帮助你更好的运动。

换上装备，我们就可以开始运动啦～

1、跑步

1）路跑、操场跑、公园跑都可以，当然以专门的塑胶跑道为宜。跑步前进行充分热身，活动各关节让身体热起来；

2）跑步时可以尽可能的将大腿稍微抬高，更有利于大腿燃脂，膝盖配合始终保持一定弯曲度，可以更好的保护膝盖；

3）跑步停止后立即拉伸，可以保证跑出纤细的大长腿。

注意事项：晚上路跑、公园跑时尽可能穿带有反光或夜光的运动装备，避免被撞；遇到狗，请及时调整，放慢速度；注意台阶和斜坡。

2、原地跑／走

1）可控制性强，但需注意控制呼吸节奏；

2）进行原地踏步走、原地小跑和原地高抬腿跑，每组坚持50下，一口气做完组项后，休息30秒，继续第二组；

3）可根据自身情况选择坚持多少组，建议一次训练以4-6组为宜。

3、爬楼梯

1）练腿臀式：一次迈两个阶梯，上半身腰挺直，用大腿带动小腿运动；

2）练小腿式：落脚的前脚掌着地后脚掌悬空，一次迈一个阶梯，用小腿支撑整个身体。

4、跳绳

初学者可每次跳3分钟，尽可能的在每分钟里多跳几个，3分钟跳完休息30秒，坚持4-6组，体力提升后尽可能连续性的多跳，燃脂效果也是非常棒的哦～

5、弹力带

推荐理由：轻便、占地小、力量适中

1）可绑到双腿膝盖外侧做深蹲、臀桥，动作进行时双腿向外对抗弹力带发力；

2）有楼梯的可拴到楼梯上做手臂、胸、背部和腿的练习；

3）弹力带阻力大小，可由手握带子的长短控制。

6、瑜伽球、瑜伽轮等

占地面积较大，对于初学者要求有较高的平衡性，所以如果是买来自己自学一定要注意安全，从简单的着手。当然对于有一定瑜伽基础的宝宝这些装备都是必备品啦。

其实，只要有健身的意识，不一定要买哑铃或者办健身房卡才能开始，上下班尽可能多走路、少乘电梯；坐公交尽可能多站，夹紧臀部挺直站立还能塑造身型哦。懒胖不分家，想瘦就得勤快点，为了更好的自己，加油吧！